수능 D-2, 오늘 해야 할 준비와 멘탈 관리 체크리스트

수능 D-2, 오늘 해야 할 준비와 멘탈 관리 체크리스트

수능 D-2.
지금은 ‘더 잘하려고 애쓰는 시간’이 아니라,
컨디션을 안정시키고 집중력을 유지해야 하는 시기입니다.
오늘 할 일과 하면 안 되는 것을 정확하게 정리했습니다.

 

1. 수능 D-2, 해야 할 준비 체크리스트

✅ 시험장 준비물 미리 확인
- 수험표 / 신분증 / 검은색 컴싸펜 2개 / 시계(전자기능 없는 것)
- 마스크 여분 / 초콜릿 or 에너지바 1~2개

✅ 시험장 위치 & 이동 루트 확인
- 네비만 믿지 말고 걸리는 시간 + 차량/대중교통 둘 다 체크

✅ 오늘 할 공부는 ‘정리’
- 새로운 문제 금지
- 익숙한 단원/오답노트 가볍게 복기

오늘의 목표: “최대한 평소와 같은 리듬 유지”

요약: 준비는 지금 확실하게, 공부는 가볍고 안정적으로.

 

 

2. 멘털 관리: 긴장보다 평정 유지가 더 중요

시험은 실력 + 컨디션 + 멘탈로 완성됩니다.

💡 과호흡 줄이는 호흡법
4초 들이마시고 → 6초 천천히 내쉬기. 심장 박동이 내려가고 머리가 맑아집니다.

💡 “잘해야 한다” 대신 “평소처럼”이라고 말하기 자기 암시 하나가 집중력 유지에 직접적으로 도움이 됩니다.

💡 대화 최소화 불필요한 말은 긴장을 불러옵니다. 오늘은 “나만의 속도”가 가장 중요합니다.

 

핵심: 잘하려는 게 아니라 안정된 나를 유지하는 것.

 

3. 수능 D-2 식단 & 수면 루틴

🍽 식단
- 자극적/기름진 음식 ❌ - 소화 잘 되는 밥 + 단백질 + 따뜻한 국물 추천 - 카페인은 평소 섭취량의 절반 이하로

🛏 수면
- 오늘부터 시험 시간에 맞춘 기상이 중요 - 잔다고 해서 실력 안 올라옵니다 - 지금은 숙면 = 집중력 상승

 

요약: 몸이 편해야 머리가 움직입니다.

 

 

수능 D-2.
이미 준비는 끝났고, 지금은 지켜내는 시간입니다.

당신은 충분히 잘할 수 있습니다.
평소 하던 그대로, 안정된 리듬대로.

마지막 한 문장: 오늘의 목표는 ‘완벽’이 아니라 평온입니다.